La percepcion subjetiva del esfuerzo

Al trabajar tanto con sedentarios como con entrenados, son varios los indicadores de fatiga que podemos utilizar para ver si nuestra plantificación esta muy por arriba de la capacidad actual del entrenado.
La frecuencia cardiaca (en entradas anteriores puede verse un texto sobre dicho tema), la frecuencia respiratoria, la sudaración, el color de la piel (si la persona esta muy ruborizada), si se le entrecorta el habla, etc.
Un elemento que podemos utilizar con nuestros alumnos es la Escala de Borg. Esta es una escala que consiste en 12 puntos a los cuales a cada uno de estos le corresponde un grado de intencidad. Su uso es simple: al realizar una actividad le preguntamos a nuestro alumno en que parte de la escala sintió el trabajo y en base a esto sabremos cuan intenso es. Esto conlleva a que el entrenado maneje dicha escala, pero cuando aprenda a usarla se volverá un gran recurso.

La escala de Borg.

(O - Ningún Esfuerzo Real)
(0,3)
(0,5 - Extremamente Leve)
(1 - Muy Leve)
(1,5)
(2 - Leve)
(2,5)
(3 - Moderado)
(4)
(5 - Fuerte)
(6)
(7 - Muy Fuerte)
(8)
(9)
(10 - Extremamente Fuerte)
(11)
(12 - Máximo Absoluto).